Vertiefungswissen anzeigenVertiefungswissen verbergenGestión del estrés
Objetivos
Una introducción al módulo de capacitación incluye una aclaración sobre la comprensión del estrés. Muchas personas entienden el estrés como un mal que les afecta externamente, para lo cual son expuesto pasivamente. De acuerdo con el módulo de capacitación, los participantes saben que el estrés las situaciones son problemas solucionables y que todo el mundo puede contribuir activamente al estrés así como al proceso de afrontamiento.
Para poder hacer frente al estrés de forma efectiva, primero hay que identificar las causas. Por crear una “tarjeta de estrés”, los participantes aprenden a nombrar sus factores estresantes individuales y puede diferenciar situaciones estresantes de situaciones menos estresantes. A menudo se ignoran las señales de advertencia del propio cuerpo. El módulo de formación examina las diferentes áreas del cuerpo, que están sujetas a reacciones de estrés. Esto muestra la cómo reacciona su cuerpo ante el estrés. Además, puede reconocer señales de el cuerpo que se refieren al estrés.
Para hacer frente a las causas de estrés a largo plazo, los participantes crean una acción individual plan. Los participantes pueden hacer uso de este plan para situaciones futuras. De esta manera el los participantes no sólo pueden superar el estrés, sino también prevenir situaciones estresantes.
La capacitación proporcionará opciones a corto plazo para hacer frente a la situación, junto con posibilidades de hacer frente a largo plazo. Los participantes aprenden, métodos como la técnica de respiración, la parada del pensamiento o el la autocomunicación positiva. Con estos métodos, los participantes pueden superar situaciones estresantes a corto plazo.
Qué es el estrés
- ¿Qué es el estrés?
- Diferencia entre estrés positivo y negativo
Objetivos de aprendizaje:
- Los participantes desarrollan una definición de “estrés”.
- Los participantes reconocen que el estrés se percibe de manera diferente.
Presentación
Mientras que los seres humanos primitivos estaban bien preparados para luchar o escapar debido a la energía repentinamente disponible cuando está tensionada, la persona moderna se enfrenta raramente con situaciones que amenazan la vida. La fase de recuperación comenzó inmediatamente después del estrés situación. Hoy en día, sólo en ciertas situaciones se puede iniciar una recuperación directa. por sobrecarga de estímulo general o estrés profesional. Esto puede llevar a una variedad de reacciones de estrés.
Es importante enfatizar que el estrés no es igual al estrés. Hay una diferencia entre el estrés positivo que nos inspira y el estrés negativo que nos abruma.
Las reacciones al estrés no sólo ocurren en situación es negativas. Desencadenantes positivos como los deportes, una fiesta sorpresa o una reunión inesperada con viejos amigos trae el cuerpo en plena explosión.
Se producen reacciones típicas de estrés y predominan los efectos positivos y no negativos. Por lo tanto, no todas las formas de estrés se perciben como negativas. Con el fin de abordar problemas específicos tareas, el estrés es necesario en una cierta dosis.
Método
El moderador pregunta sobre las situaciones de estrés positivas y negativas que los participantes han experimentado. Las respuestas deben ser registradas en una hoja de rotafolio y clasificadas. en estrés positivo y negativo. La lluvia de ideas no termina con un resumen, sino con una evaluación de las ideas. Este es para dejar claro que el estrés no sólo se ve afectado negativamente.
Causas del estrés
- Identificar las causas del estrés
- Elaborar una tarjeta de estrés
Objetivos de aprendizaje:
- Los participantes conocen las causas individuales del estrés y pueden asignarles diferentes significados.
A menudo, los participantes no saben por qué están luchando. Los colegas, la carga de trabajo, la presión constante del plazo o el acto de equilibrio entre la carrera y la vida privada. Por lo general, no es un solo aspecto que causa reacciones de estrés. Muchas cosas diferentes se unen y te estresan.
MétodoPor esta razón, es importante que los participantes tengan una visión general de la situación personal de cada uno de ellos. estresantes. Al crear una tarjeta personal de estrés, los participantes pueden ordenar sus niveles de estrés y asignar diferentes significados a los diferentes factores estresantes.
Al principio, el moderador debe visualizar algunas preguntas clave en un rotafolio, lo que facilitará a los participantes descubrir sus factores de estrés personales. La central las preguntas podrían incluir los siguientes aspectos:
- Qué situaciones desencadenan reacciones físicas como dolor de estómago, sudoración, inquietud o nerviosismo?
- ¿Qué causa sentimientos negativos como la ira, el miedo y la impotencia?
- Cuando los pensamientos negativos pasan por tu mente como “Oh no, eso no”, “No puedo haz eso”, “empuja y aléjate!!”
- ¿Qué tipo de tareas causan falta de concentración?
- ¿En qué situaciones utiliza cada vez más cigarrillos, alcohol, café o dulces?
ManualLos participantes reciben un gran trozo de papel y escriben la palabra “ESTRÉS” en el medio de la hoja. Lo llaman el centro de estrés, lo que significa la sensación más estresante que tienen. Desde allí hasta los bordes, el estrés disminuye.
En esta hoja, los participantes ahora tienen que escribir todo lo que desencadena sentimientos y reacciones estresantes (personas, situaciones y actividades).
Las cosas más estresantes vienen en el medio, las menos estresantes hasta el borde. Esto les proporciona una buena visión general de quién o qué causa particularmente el estrés. Es importante que enumeren todo lo que puedan pensar en la hoja. Los estresores particularmente fuertes se pueden resaltar en color.
Reacciones al estrés
- Cognitivamente
- Emocionalmente
- Vegetativo
- Muscularmente
Objetivos de aprendizaje:
- Los participantes reconocen las señales de advertencia de su cuerpo y pueden reaccionar al estrés en una etapa temprana.
- Los participantes estarán conscientes de los factores de estrés particulares que son particularmente gravosos.
MétodoSe debe pedir a los participantes que especifiquen sus reacciones de estrés individuales en una hoja de trabajo preparada. El principio rector de la tarea es que uno solo se prepara con estrés o sobrecarga, si uno tiene cierto conocimiento sobre cómo se presenta el estrés y / o la sobrecarga. Las reacciones de estrés típicas pueden servir como una especie de sistema de alerta temprana. Los participantes deben estar familiarizados con sus reacciones al estrés y mantenerlas por escrito para poder usarlas como señales de advertencia para un cambio oportuno en situaciones estresantes.
Esto le da una visión general del nivel de estresores particulares y pueden deducir dónde van a aliviar su estrés.