Γνωστικη αναδομηση

Please activate JavaScript to view this video.
Video-Link: https://www.youtube.com/watch?v=QpHgM_0OjNY

Επιλέξτε υπότιτλους στο μενού βίντεο

Η γνωστική αναδόμηση έχει τη βάση της στη γνωστική-συμπεριφορική θεραπεία (CBT) και είναι μια ψυχοκοινωνική παρέμβαση που χρησιμοποιείται ως τεκμηριωμένη πρακτική για τη βελτίωση της ψυχικής υγείας. Η CBT επικεντρώνεται στην ανάπτυξη προσωπικών στρατηγικών αντιμετώπισης που στοχεύουν στην επίλυση των τωρινών προβλημάτων και στην αλλαγή των προβληματικών μοντέλων στις γνωστικές διαδικασίες (π.χ. σκέψεις, πεποιθήσεις και στάσεις), συμπεριφορές και συναισθηματική ρύθμιση.

Το διάγραμμα απεικονίζει πώς τα συναισθήματα, οι σκέψεις και οι συμπεριφορές επηρεάζουν το ένα το άλλο. Το τρίγωνο στη μέση αντιπροσωπεύει την αρχή της CBT ότι όλες οι βασικές πεποιθήσεις των ανθρώπων μπορούν να συνοψιστούν σε τρεις κατηγορίες: εαυτός, άλλοι, μέλλον.

Οι βασικές υποθέσεις και η ιδέα του ανθρώπου της CBT είναι ότι οι άνθρωποι

διεκπεραιώνουν ενεργά περιβαλλοντικούς ερεθισμούς ενάντια στο πλαίσιο προηγούμενων μαθησιακών εμπειριών

διαμορφώνουν προσδοκίες για καταστάσεις, ενέργειες και συνέπειες

  • έχουν ένα ελεγχόμενο και προγραμματισμένο «εγώ»
  • έχουν την ικανότητα αυτορρύθμισης και αυτο-αναστοχασμού

Η Γνωστική Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT) είναι μια μορφή θεραπείας προσανατολισμένη στον στόχο που επικεντρώνεται στις αλληλεπιδράσεις μεταξύ σκέψεων, συναισθημάτων και συμπεριφορών: πώς οι σκέψεις και τα συναισθήματα επηρεάζουν τη συμπεριφορά και το αντίστροφο. Οι συμμετέχοντες στη CBT συνεργάζονται με έναν θεραπευτή για να εντοπίσουν τις μη χρήσιμες σκέψεις και συμπεριφορές και να εξετάσουν πώς η αλλαγή του τρόπου με τον οποίο σκεφτόμαστε μπορεί να μεταβάλλει τα συναισθήματα και τις συμπεριφορές μας ή ο τρόπος αλλαγής της συμπεριφοράς μας μπορεί να μεταβάλλει τα συναισθήματα και τις σκέψεις μας. Το «τρίτο κύμα» της CBT τονίζει επίσης τις πρακτικές ευαισθητοποίησης.

Πηγή:  cognitive conceptualization diagram Judith Beck 1993

Η διαδικασία της γνωστικής αναδόμησης μπορεί να περιγραφεί με αυτόν τον τρόπο:

Εντοπίζοντας παράλογες σκέψεις / γνωστικές στρεβλώσεις με 3 βήματα

  • Βήμα 1: Ψυχοεκπαίδευση
  • Βήμα 2: Αύξηση της συνειδητοποίησης των σκέψεων
  • Βήμα 3: Καταγραφή Σκέψης

Θα θέλαμε να επικεντρωθούμε σε 3 από τις πολλές τεχνικές γνωστικής αναδόμησης

  • Σωκρατική διαλεκτική
  • Μείωση καταστροφής
  • Βάζοντας σκέψεις στη σειρά

Στο τέλος η διαδικασία θα καταλήξει με μια επισκόπηση.

Πριν να εφαρμόσουμε την τεχνική της γνωστικής αναδόμησης, είναι σημαντικό για τους πελάτες να κατανοήσουν ποιες είναι οι γνωστικές στρεβλώσεις και πόσο ισχυρές είναι στο να επηρεάσουν τη διάθεση κάποιου.

Οι γνωστικές παραμορφώσεις είναι υπερβολικά ή παράλογα μοτίβα σκέψης που πιστεύεται ότι διαιωνίζουν τις επιδράσεις των ψυχοπαθολογικών καταστάσεων, ιδιαίτερα της κατάθλιψης και του άγχους.

Ο καθοδηγητής μπορεί να καθοδηγήσει τους ασθενείς για να αξιολογήσουν τις αυτόματες σκέψεις τους, ειδικά όταν υπάρχει αντιληπτή συναισθηματική διέγερση κατά τη διάρκεια της συνεδρίας, απλά ρωτώντας: «Τι περνά από το μυαλό σας;» ή οποιαδήποτε παραλλαγή αυτής της ερώτησης. Οι γνωστικές στρεβλώσεις μπορούν να αποκαλυφθούν ρωτώντας, για παράδειγμα, «Ποιες είναι οι αποδείξεις για το συμπέρασμά σας;», «Παραλείπετε αντιφατικές αποδείξεις;», «Ακολουθεί λογικά το συμπέρασμά σας από τις παρατηρήσεις που κάνατε;», «Υπάρχουν εναλλακτικές εξηγήσεις που μπορεί να είναι ακριβέστερες στην εξήγηση αυτού του συγκεκριμένου επεισοδίου;». Όταν τους ζητείται να προβληματιστούν για εναλλακτικές εξηγήσεις, οι ασθενείς μπορεί να συνειδητοποιήσουν ότι οι αρχικές εξηγήσεις τους εξελίχθηκαν μέσω άκυρων συμπερασμάτων, το οποίο τους οδηγεί να σκεφτούν διαφορετικές ερμηνείες των γεγονότων, προσδίδοντας έτσι νέες αξίες και νοήματα σε αυτά.

«  Σκέψεις

Οι σκέψεις είναι μια ενεργητική ουσία που επηρεάζει τις αντιλήψεις που έχουμε για τις πεποιθήσεις και την ταυτότητα, έτσι ώστε κάθε συμπεριφορά που έχουμε και δράση που αναλαμβάνουμε ξεκινάει με μια σκέψη. Το υποσυνείδητο επίπεδο του πνευματικού μας σώματος έχει περισσότερο έλεγχο πάνω στις σκέψεις μας, στις παρορμήσεις και στην εγκεφαλική δραστηριότητα παρά το επίπεδο του συνειδητού μυαλού. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα αν δεν γνωρίζουμε καθόλου πώς λειτουργεί το μυαλό μας, καθώς το υποσυνείδητο αναλαμβάνει και παραμένουμε εν αγνοία των σκέψεων και του εσωτερικού διαλόγου που έχουμε με τον εαυτό μας και τους άλλους. Στον δρόμο της συνειδητότητας και της αφύπνισης, παρατηρώντας πώς λειτουργεί το μυαλό μας και καταγράφοντας τι αισθάνεται η καρδιά μας ενώ είμαστε παρόντες σε αυτό που βιώνει το σώμα μας, είναι κρίσιμες δεξιότητες στην προσωπική και πνευματική ανάπτυξη.

«  Συναισθήματα

Please activate JavaScript to view this video.
Video-Link: https://www.youtube.com/watch?v=g_3-bs2a94I

Επιλέξτε υπότιτλους στο μενού βίντεο

Τα συναισθήματα είναι σύνθετες ψυχοφυσικές διαδικασίες που προκαλούν θετικές ή αρνητικές ψυχολογικές αποκρίσεις (ή και τα δύο) και σωματικές εκφράσεις, συχνά ακούσιες. Τα συναισθήματα συσχετίζονται συχνά με αισθήματα, αντιλήψεις ή πεποιθήσεις σχετικά με στοιχεία, αντικείμενα ή σχέσεις μεταξύ τους, στην πραγματικότητα ή στη φαντασία. Εμφανίζονται συνήθως αυθόρμητα και όχι με συνειδητή προσπάθεια. Ένα συναίσθημα (αντίδραση ή κατάσταση) συχνά διαφοροποιείται από ένα αίσθημα (αίσθηση ή εντύπωση), αν και η λέξη αίσθημα μπορεί να σημαίνει συναίσθημα σε μερικά πλαίσια.

«  Βασικές πεποιθήσεις

Βασικές πεποιθήσεις είναι εκείνες που κατέχονται από άτομα για τον εαυτό τους και τους άλλους ως απολύτως αληθινές σε σημείο που δεν τις αμφισβητούν, σε αυτόν που πιστεύει, αυτές οι παγκόσμιες, άκαμπτες και υπερ-γενικευμένες γνωστικές καταστάσεις για τον εαυτό είναι ακριβώς ο τρόπος με τον οποίο συμβαίνουν τα πράγματα. Αυτές οι πεποιθήσεις εμφανίζονται τυπικά νωρίς στην ανάπτυξη, καθώς τα παιδιά οργανώνουν εμπειρίες και αλληλεπιδράσεις με άλλους ανθρώπους και το περιβάλλον τους. Παρόλο που, γενικά, αυτές οι βασικές πεποιθήσεις μπορεί να είναι ανενεργές, μπορούν να ενεργοποιηθούν κατά τη διάρκεια περιόδων κατάθλιψης ή άγχους. Αυτές είναι πεποιθήσεις που οι άνθρωποι έχουν κρατήσει για μεγάλο μέρος της ζωής τους και που ενεργοποιούνται σε ένα ευρύ φάσμα καταστάσεων, έχοντας μια βαθιά επιρροή στον τρόπο με τον οποίο οι άνθρωποι αισθάνονται, εκτιμούν τις καταστάσεις και βλέπουν τον εαυτό τους και τον κόσμο.

«  Γνωστικές στρεβλώσεις

Οι γνωστικές στρεβλώσεις είναι υπερβολικά ή παράλογα μοτίβα σκέψης που πιστεύεται ότι διαιωνίζουν τις επιδράσεις των ψυχοπαθολογικών καταστάσεων, ιδιαίτερα της κατάθλιψης και του άγχους.

Μερικά παραδείγματα είναι:

μεγενθυση και ελαχιστοποιηση: Δίνοντας αναλογικά μεγαλύτερο βάρος σε μια αντιληπτή αποτυχία, αδυναμία ή απειλή ή μικρότερο βάρος σε μια αντιληπτή επιτυχία, δύναμη ή ευκαιρία, έτσι το βάρος διαφέρει από το βάρος που αποδίδεται στο γεγονός ή το πράγμα από άλλους. Αυτό είναι αρκετά κοινό στον κανονικό πληθυσμό για να διαδώσει ιδιωματισμούς όπως «φτιάχνεις βουνό από λίγο χώμα». Σε καταθλιπτικούς πελάτες, συχνά τα θετικά χαρακτηριστικά άλλων ανθρώπων είναι υπερβολικά και τα αρνητικά χαρακτηριστικά δεν εκτιμώνται αρκετά.

υπερβολικο αγχος: Προσδίδοντας μεγαλύτερη βαρύτητα στο χειρότερο δυνατό αποτέλεσμα, όσο απίθανο, ή αντιμετωπίζετε μια κατάσταση ως αφόρητη ή αδύνατη όταν είναι απλά δυσάρεστη. Παράδειγμα: Ένας έφηβος είναι πολύ φοβισμένος για να ξεκινήσει μαθήματα οδήγησης επειδή πιστεύει ότι θα πάθει ατύχημα.

υπεργενικευση: Κάνοντας βιαστικές γενικεύσεις από ανεπαρκείς εμπειρίες και αποδείξεις. Κάνοντας ένα πολύ γενικό συμπέρασμα με βάση ένα μόνο περιστατικό ή ένα μόνο αποδεικτικό στοιχείο. Εάν κάτι κακό συμβαίνει μόνο μία φορά, αναμένεται να συμβεί ξανά και ξανά. Παράδειγμα: Ένα άτομο είναι μοναχικό και συχνά περνά το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου της στο σπίτι. Οι φίλοι της ζητούν μερικές φορές να βγει για δείπνο και να γνωρίσει νέους ανθρώπους. Θεωρεί ότι δεν είναι χρήσιμο να προσπαθείς να γνωρίζεις ανθρώπους. Δεν θα άρεσε σε κανέναν.

μαγικη σκεψη: Η πεποίθηση ότι οι ενέργειες θα επηρεάσουν άσχετες καταστάσεις. «Είμαι καλός άνθρωπος- δεν πρέπει να μου συμβαίνουν κακά πράγματα».

εξατομικευση: Απόδοση προσωπικής ευθύνης, συμπεριλαμβανομένου του επαίνου ή της κατηγορίας που προκύπτει για γεγονότα πάνω στα οποία ένα άτομο δεν έχει κανέναν έλεγχο.

Παράδειγμα: Μία μητέρα της οποίας το παιδί δυσκολεύεται στο σχολείο κατηγορεί τον εαυτό της ότι είναι κακή μητέρα, επειδή πιστεύει ότι ευθύνεται η ανεπαρκής ανατροφή που προσφέρει . Στην πραγματικότητα, η πραγματική αιτία μπορεί να είναι εξολοκλήρου κάτι άλλο.

βεβιασμενα συμπερασματα: Καταλήγοντας σε προκαταρκτικά συμπεράσματα (συνήθως αρνητικά) από λίγα (αν υπάρχουν) αποδεικτικά στοιχεία.

αναγνωση του μυαλου: Συμπεραίνοντας πιθανές (συνήθως αρνητικές) σκέψεις από τη συμπεριφορά και τη μη λεκτική επικοινωνία ενός ατόμου, παίρνοντας προφυλάξεις κατά της χειρότερης υποψιασμένης περίπτωσης ή κάποιου άλλου προκαταρκτικού συμπεράσματος, χωρίς να ρωτήσεις το άτομο.

προβλεψη τυχης: Πρόβλεψη αποτελεσμάτων (συνήθως αρνητικών) γεγονότων. Παράδειγμα: Είναι πεπεισμένος για αποτυχία πριν από μια εξέταση, όταν ο φοιτητής είναι προετοιμασμένος στην πραγματικότητα

συναισθηματικος λογος: Υποθέτοντας ότι τα αρνητικά συναισθήματα εκθέτουν την πραγματική φύση των πραγμάτων και βιώνουν την πραγματικότητα ως μια αντανάκλαση των συναισθηματικά συνδεδεμένων σκέψεων. Η σκέψη ότι κάτι είναι αληθινό, βασίζεται αποκλειστικά σε ένα συναίσθημα.

Παράδειγμα: «Νιώθω (ή νομίζω ότι είμαι) ανόητος ή βαρετός, επομένως πρέπει να είμαι». Ή, αισθανόμενος ότι ο φόβος της πτήσης σε αεροπλάνα σημαίνει ότι τα αεροπλάνα είναι ένας πολύ επικίνδυνος τρόπος να ταξιδέψεις. Ή, καταλήγοντας στο συμπέρασμα ότι δεν έχει νόημα να καθαρίσετε το σπίτι σας, επειδή είστε συγκλονισμένοι από την προοπτική καθαρισμού.

απαγορευση των θετικων: Μειώσεις στα θετικά γεγονότα. Παράδειγμα: Με την παραλαβή μιας συγχαρητήριας επιστολής, ένα άτομο την απορρίπτει θεωρώντας ότι δεν την αξίζει και ερμηνεύει αυτόματα τη φιλοφρόνηση (τουλάχιστον εσωτερικά) ως προσπάθεια κολακείας ή ίσως ως αποτέλεσμα της απειρίας

δηλωσεισ «θα πρεπει»: Κάνοντας ή αναμένοντας να κάνουν άλλοι, τι θα έπρεπε ή πρέπει να κάνουν ηθικά ανεξάρτητα από τη συγκεκριμένη περίπτωση που αντιμετωπίζει ένα άτομο. Αυτό συνεπάγεται έντονη συμμόρφωση προς τις ηθικές κατηγορικές διαταγές οι οποίες, εξ ορισμού, «εφαρμόζονται πάντοτε» ή σε υποθετικές διαταγές που ισχύουν σε αυτή τη γενική περίπτωση της κατάστασης. Ο Albert Ellis το ονόμασε «τελειομανία» («musturbation») . Ο ψυχοθεραπευτής Michael C. Graham το περιγράφει ως «περιμένοντας τον κόσμο να είναι διαφορετικός από ότι είναι».

Παράδειγμα: Μετά από μια παράσταση, ένας πιανίστας συναυλία πιστεύει ότι δεν έπρεπε να έχει κάνει τόσα πολλά λάθη. Νιώθοντας Καλά του David Burns: Η Νέα Θεραπεία Διάθεσης διακρίνει σαφώς τις παθολογικές «δηλώσεις πρέπει», τις ηθικές διαταγές και τους κοινωνικούς κανόνες.

«  Αύξηση της συνειδητοποίησης των σκέψεων

Εάν ο πελάτης καταλάβει το γνωστικό μοντέλο, πρόκειται για την αναγνώριση γνωστικών διαταραχών – CDs. Αυτό σημαίνει να ρωτάς ποιες σκέψεις με οδηγούν σε αυτή τη γνωστική διαταραχή – CD. Αυτό οδηγεί σε αυξημένη προσοχή στις σκέψεις. Έτσι, μπορούν να εντοπιστούν ειδικές σκέψεις, οι οποίες επηρεάζουν τη διάθεση και τελικά προκαλούν συγκεκριμένη συμπεριφορά.

Μια άλλη σημαντική πτυχή σε αυτό το πλαίσιο είναι η συσχέτιση των συναισθημάτων με τη συμπεριφορά. Αυτό διευκολύνει την εξαγωγή της υποκείμενης ιδέας.

Παραδείγματα είναι κρίσιμες καταστάσεις όπως

  • Μετά από μια κουραστική μέρα, πάντα αρχίζω να τσακώνομαι με τον σύντροφό μου.
  • Ακόμη και μεγάλες παραγγελίες κάνω μόνο την τελευταία στιγμή.

Ο εντοπισμός και ο προβληματισμός αυτών των προειδοποιητικών σημάτων βοηθά τον πελάτη να ταξινομήσει τη δική του συμπεριφορά. Μια συγκεκριμένη μέθοδος για να το κάνει είναι η καταγραφή σκέψης.

«  Καταγραφή σκέψης

Οι καταγραφές σκέψης είναι συνήθως πινακοποιημένες εγγραφές στις οποίες οι στήλες του πίνακα συμβολίζουν τις μεμονωμένες πτυχές του γνωστικού μοντέλου. Κατάσταση-σκέψη-συναίσθημα-συμπεριφορά. Κάθε γραμμή αντιπροσωπεύει μια κατάσταση που πρέπει να περιγραφεί. Μερικές φορές συνιστάται να προσθέσετε μια άλλη στήλη στην εναλλακτική ιδέα. Αυτό δίνει αμέσως στον πελάτη την ευκαιρία να αμφισβητήσει την αρχική σκέψη.

Η εύρεση εναλλακτικών σκέψεων θα πρέπει να συμβεί κάτω από το σκεπτικό «δίκαιη» αντί «υπερβολικά θετική».

«  Τεχνικές γνωστικής αναδόμησης

Please activate JavaScript to view this video.
Video-Link: https://www.youtube.com/watch?v=TZi6mrCRc0A

Επιλέξτε υπότιτλους στο μενού βίντεο

Όταν μιλάμε για αναδόμηση γνωστικών λειτουργιών, έχουμε αρκετές τεχνικές για να υποστηρίξουμε. Φυσικά, είναι εύκολο να εντοπίζεις και να κρίνεις γνωστικές διαταραχές άλλων και να δίνεις συμβουλές. Εάν αναγκαστούμε να εντοπίσουμε τις δικές μας γνωστικές διαταραχές, συχνά προκύπτουν δυσκολίες. Οι τεχνικές από τις οποίες θα εξηγήσουμε εδώ 3 παραδείγματα, παρέχουν πολύ καλά εργαλεία για τον καθοδηγητή και τον πελάτη ώστε να εξαφανίσουν τις γνωστικές στρεβλώσεις και να τις αναδομήσουν.

«  Σωκρατική διαλεκτική

Η Σωκρατική διαλεκτική (ή Σωκρατική μαιευτική) πήρε το όνομά της από τον Σωκράτη, ο οποίος ήταν φιλόσοφος στο 470 – 399 π.Χ. Ο Σωκράτης χρησιμοποίησε μια εκπαιδευτική μέθοδο που επικεντρώθηκε στην ανακάλυψη απαντήσεων θέτοντας ερωτήσεις στους μαθητές του. Ο Σωκράτης πίστευε ότι η πειθαρχημένη πρακτική της προσεκτικής αμφισβήτησης επιτρέπει στον μελετητή / φοιτητή να εξετάζει ιδέες και να είναι σε θέση να προσδιορίσει την εγκυρότητα αυτών των ιδεών.

Ο σκοπός είναι να βοηθήσουμε στην αποκάλυψη των υποθέσεων και των αποδεικτικών στοιχείων που στηρίζουν τις σκέψεις των ανθρώπων σχετικά με τα προβλήματα. Ένα σύνολο Σωκρατικών ερωτημάτων στη γνωστική θεραπεία αποσκοπεί στην αντιμετώπιση των αυτόματων σκέψεων που διαταράσσουν τον πελάτη:

Αποκαλύπτοντας το θέμα: «Ποια στοιχεία υποστηρίζουν αυτήν την ιδέα; Και ποια αποδεικτικά στοιχεία είναι εναντίον αν είναι αλήθεια;

  1. Δημιουργία εύλογων εναλλακτικών λύσεων: «Ποια θα μπορούσε να είναι μια άλλη εξήγηση ή άποψη της κατάστασης; Γιατί συνέβη αλλιώς;
  2. Εξετάζοντας διάφορες πιθανές συνέπειες: «Ποια είναι τα χειρότερα, καλύτερα, ανεκτά και πιο ρεαλιστικά αποτελέσματα;»
  3. Αξιολογήστε αυτές τις συνέπειες: «Ποιο είναι το αποτέλεσμα του να σκέφτεσαι ή να πιστεύεις αυτό; Ποιος θα μπορούσε να είναι ο αντίκτυπος του να σκεφτείς διαφορετικά και να μην παραμένεις πλέον στην πεποίθηση αυτή;»
  4. Απομάκρυνση: «Φανταστείτε ένα συγκεκριμένο φίλο / μέλος της οικογένειας στην ίδια κατάσταση ή εάν αντιμετώπιζαν την κατάσταση με αυτόν τον τρόπο, τι θα τους έλεγα;»

Η προσεκτική χρήση της Σωκρατικής διαλεκτικής επιτρέπει στον θεραπευτή να αμφισβητήσει τις επαναλαμβανόμενες ή απομονωμένες περιπτώσεις της παράλογης σκέψης ενός ατόμου διατηρώντας παράλληλα μια ανοικτή θέση που σέβεται την εσωτερική λογική ακόμα και στις πιο φαινομενικά παράλογες σκέψεις.

«  Μείωση καταστροφής

Στη γνωστική θεραπεία, η μείωση καταστροφής (Decatastrophizing) είναι μια τεχνική γνωστικής αναδόμησης για τη θεραπεία γνωστικών στρεβλώσεων, όπως η μεγέθυνση και η καταστροφή, που συνήθως παρατηρούνται σε ψυχολογικές διαταραχές όπως το άγχος και η ψύχωση.

Η τεχνική περιλαμβάνει την αντιμετώπιση του χειρότερου σεναρίου ενός γεγονότος ή αντικειμένου που προκαλεί φόβο, χρησιμοποιώντας νοητικές εικόνες για να εξετάσει εάν οι επιπτώσεις του γεγονότος ή του αντικειμένου έχουν υπερεκτιμηθεί (μεγεθυνθεί ή υπερτονιστεί) και που οι ικανότητες αντιμετώπισης του ασθενούς έχουν υποτιμηθεί. Ο όρος δημιουργήθηκε από τον Albert Ellis και διάφορες εκδόσεις της τεχνικής έχουν αναπτυχθεί, κυρίως από τον Aaron T. Beck.

Η μείωση καταστροφής ονομάζεται επίσης η τεχνική «τι γίνεται αν» επειδή το χειρότερο σενάριο βρίσκεται αντιμέτωπο με το ερώτημα: «Τι γίνεται αν το γεγονός ή το αντικείμενο που προκαλεί φόβο συνέβαινε, τι θα προέκυπτε μετά;»

Το παρακάτω είναι ένα παράδειγμα:

 

«Θα μπορούσα να ντροπιάσω πλήρως τον εαυτό μου αν πω το λάθος πράγμα».

«Τι γίνεται αν πεις το λάθος πράγμα, τότε τι θα συνέβαινε;»

«Μπορεί να πιστεύει ότι είμαι περίεργος…»

«  Σκέψεις σε σειρά

Ο πελάτης μπαίνει σε ένα παιχνίδι ρόλων. Θα είναι διαδοχικά δικηγόρος υπεράσπισης, εισαγγελέας και δικαστής των σκέψεών του. Ως πρώτο βήμα, προετοιμάζει την υπεράσπιση υπερασπίζοντας την αρνητική σκέψη με επιχειρηματολογία. Στη συνέχεια θα ασχοληθεί με τον ρόλο του εισαγγελέα και θα χτίσει την αντιπαράθεση. Τέλος, ως δικαστής, θα αντιπαραβάλει τα δύο επιχειρήματα και θα εκδώσει μια κρίση.

Η σκέψη είναι: Η γυναίκα μου πραγματικά με μισεί. Πάντα μου φωνάζει.

Η υπεράσπιση λέει:

Συχνά διαφωνούμε για μικροπράγματα. Ναι, φωνάζει σε κάθε διαφωνία. Είναι πάντα τόσο θυμωμένη. Συμπεριφέρομαι όπως πάντα.

Ο εισαγγελέας λέει κατά της σκέψης:

Βρίσκετε πάντα έναν τρόπο να τερματίσετε τη διαμάχη. Ζείτε μαζί για πολύ καιρό. Η σύζυγός μου είναι μερικές φορές θυμωμένη και σε άλλους. Η σύζυγός μου μου είπε ότι με αγαπά.

Τελικά, ο πελάτης αναλαμβάνει τον ρόλο του δικαστή και σταθμίζει την ετυμηγορία.

Η ετυμηγορία: Οι καβγάδες είναι συχνά ενοχλητικοί αλλά αποτελούν μέρος της ενότητας. Αφού σταθμίσουμε τα επιχειρήματα, ειδικά την πτυχή που, σύμφωνα με τη δήλωσή σας, υπάρχει πάντοτε μια λύση, δεν υπάρχει καμία απόδειξη που να υποστηρίζει την αρχική σκέψη.

«  Περισσότερες τεχνικές είναι

Η κατανόηση της ιδιοσυγκρασιακής έννοιας, η οποία είναι περισσότερο δεξιότητα, στοχεύει στην επίλυση του προβλήματος του πελάτη όταν χρησιμοποιεί μια ασαφή γλώσσα.

Ανακατανομή μιας τεχνικής με την οποία ο πελάτης ενθαρρύνεται να εξετάσει πιθανές εναλλακτικές αιτίες για γεγονότα

Η γνωστική πρόβα είναι μια τεχνική απεικόνισης που σχεδιάστηκε για να βοηθήσει τους ασθενείς να βιώσουν τις καταστάσεις που φοβούνται, φαντάζοντας ότι συμβαίνουν ακριβώς εκείνη τη στιγμή. Στο γραφείο ή ως εργασία μεταξύ των συνεδριών, οι ασθενείς καλούνται να «ζήσουν μέσα» από την ανησυχητική κατάσταση με απεικόνιση και να δημιουργήσουν τις καλύτερες στρατηγικές αντιμετώπισης για να την ξεπεράσουν με επιτυχία.

Καθοδηγούμενη απεικόνιση που σημαίνει ότι ο καθοδηγητής βοηθά τον πελάτη να προκαλέσει και να δημιουργήσει νοητικές εικόνες που προσομοιώνουν ή επαναδημιουργούν

Sources: Paulo Knapp, Aaron T Beck on http://www.scielo.br/scielo.php?pid=S1516-44462008000600002&script=sci_arttext&tlng=en

https://ascensionglossary.com/

https://en.wikipedia.org/wiki/Cognitive_behavioral_therapy

https://en.wikipedia.org/wiki/Cognitive_restructuring

https://en.wikipedia.org/wiki/Cognitive_psychology

https://en.wikipedia.org/wiki/Guided_imagery

https://en.wikiquote.org

Irismar Reis de Oliveira on http://www.scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1516-44462008000100003

This work is licensed under a Creative Commons Attribution-ShareAlike 4.0 International License

additional sources:

https://www.therapistaid.com/therapy-guide/cognitive-restructuring

https://www.mindtools.com/pages/article/newTCS_81.htm

https://www.psychologytoday.com/blog/in-practice/201301/cognitive-restructuring

https://psychologytools.com//download-therapy-worksheets.html

http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0005796704001366

The European Commission support for the production of this publication does not constitute an endorsement of the contents which reflects the views only of the authors, and the Commission cannot be held responsible for any use which may be made of the information contained therein.

Γνωστικη αναδομηση